На тему баланса работы и личной жизни можно смотреть не через призму конкурирующих частей, а через интеграцию, гармоничное сочетание приоритетов и обязанностей на работе и в нашей личной жизни.

В этом упражнении предлагаем посмотреть на жизнь через роли, которые вы в ней занимаете, и тем самым повысить свою осознанность — выбрать, на что стоит направить дополнительную энергию и внимание для достижения большей гармонии в жизни.

Под «ролью» мы понимаем внутреннее представление и самоидентификацию человека, включая индивидуальные черты, ценности, убеждения и характеристики личности.

<aside> <img src="/icons/stars_blue.svg" alt="/icons/stars_blue.svg" width="40px" /> Цель упражнения — найти, какие роли вам нравятся больше всего, ****и начать уделять им больше внимания.

</aside>

Анастасия Данилова, эксперт Эйч, коуч PCC ICF, партнёр Академии коучинга «5 Призм»

Анастасия Данилова, эксперт Эйч, коуч PCC ICF, партнёр Академии коучинга «5 Призм»

Шаг 1

Выделите время, чтобы перечислить все основные роли, которые вы играете в жизни. Например: жена/муж, дочь/сын, родитель, предприниматель, лидер, взрослый, друг и др.

Роль также можно описывать с помощью прилагательных, которые указывают на определённые характеристики или качества личности. Например: «Творческая роль».

Можно выполнять несколько ролей даже в одном контексте: например, быть руководителем команды и быть коллегой для других руководителей.

Шаг 2

После того как вы определили основные роли, нарисуйте круг на листе бумаги и разнесите роли по разным сегментам, подобно разделению круга на куски пирога. Весь круг представляет вашу жизнь, а каждый сегмент — отдельную роль, которую вы выполняете.

Шаг 3

Оцените уровень удовлетворенности тем, как вы справляетесь с каждой ролью, заполнив сегменты от центра к краю. Пустой сегмент круга означает низкую удовлетворенность, а полностью заполненный — максимальную удовлетворенность.

Шаг 4

Когда закончите изучение ваших ролей, уделите время, чтобы обдумать, в какие роли вы бы хотели вложить больше времени или энергии.

Вопросы, которые можно себе задать:

• Какие роли являются сейчас приоритетными?
• Какие ваши ценности в них проявляются?
• Какие дополнительные преимущества вы получите, уделяя больше энергии этим ролям?
• Что именно вы могли бы сделать/изменить в этих ролях?

Так вы сможете наглядно увидеть, в каких сферах сейчас «перекос» и над чем нужно поработать, чтобы достичь гармонии.

<aside> <img src="/icons/stars_blue.svg" alt="/icons/stars_blue.svg" width="40px" /> Опытом поделилась **Анастасия Данилова,** эксперт Эйч, коуч PCC ICF, партнёр Академии профессионального коучинга «5 Призм».

</aside>

<aside> <img src="https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/a7b74bf7-c7a9-4cf1-abc3-48b9f5fbac5b/0cb3db8f-4080-41fb-a64f-3a543960f818/Podpiska_Avatar.png" alt="https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/a7b74bf7-c7a9-4cf1-abc3-48b9f5fbac5b/0cb3db8f-4080-41fb-a64f-3a543960f818/Podpiska_Avatar.png" width="40px" /> Ещё больше пользы → в библиотеке нашей **карьерной подписки.**

</aside>